又到了與《夜讀》相約的晚間時刻，明天是世界睡眠日，人的一生，有約一半的時間在睡眠里度過。小編想問大家一個問題：你的睡眠怎么樣？

莎士比亞說，“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。”西班牙小說家塞萬提斯說，“睡眠是對醒著時的苦惱的最佳治療。”今天，《夜讀》想同你聊聊關于安眠的那些事，祝你心滿意足，一夜好眠。

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睡眠很重要

但也沒有“那么重要”

對于因焦慮而失眠的人而言，睡不著這件事會帶來災難性的想法，導致越害怕越睡不著。所以，對失眠的朋友而言，倒也不必將睡不著這件事看得過于重要，因為睡眠是一個自然而然的過程。

在KTV唱歌時，你有過這種經驗嗎？當話筒靠近音箱，會產生刺耳的聲音。這是因為音箱發出的聲音又被話筒收入，這個過程在極短時間內反復，從而產生了高頻噪聲。

人的思維也是如此。睡不著的時候，如果你一直為了睡不著而憂慮，便會形成“焦慮的螺旋”，睡不著這件事會化為讓你睡不著的壓力，變得越想睡越睡不著。這是一種心理上的“擴音器效應”。

所以，當你睡不著的時候，不如放輕松，放棄思考睡眠這件事，將身體交給身體，去感受被子和床單溫暖的包裹，想象自己躺在一片溫柔的云朵上，緩緩飄浮其中，任腦海里的千般思慮像浮云一樣從眼前一朵朵飄過，慢慢地，困意就會在不知不覺中來找你。

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睡覺之前

記得先與自己的身體“擁抱”

良好的睡眠需要我們的身與心建立密切聯系，而當我們陷在思維的世界里，或者將注意力過多投在屏幕后的虛擬空間，心靈與現實脫節，自然就無法很好地感受身體的疲倦，回歸睡眠的懷抱。

你注意過自己手機上的“睡眠模式”嗎？它一般會在你預定睡眠時間的前一小時啟動，關掉干擾睡眠的手機屏幕藍光的同時，其實也是在提醒你：睡前一小時要盡量避免長時間看屏幕和過度的腦力勞動。

回歸到線下的真實生活里，用身體去“觸摸”這個世界，增強與真實世界之間的互動，這將有利于我們找到自己——去感受身體的疲憊，感受哈欠給眼皮帶來的酸軟，感受床單與身體之間的摩擦，感受整個人陷在床墊里的松弛。

當我們的注意力從思維回歸身體，那些白日里紛雜的思緒自然會離我們遠去，讓我們更容易投入睡眠溫暖的懷抱。所以，利用好睡前的這一小時，對于我們的睡眠質量真的很重要。

如果你想不出要做什么，就往下看吧！小編為你送上9件適合在睡前做的小事。

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9件適合在睡前做的小事

01 聽音樂

音樂不只是讓人放松的心靈SPA，更是讓我們擺脫腦子里各種各樣的想法，借由聽覺回歸當前世界的妙招。睡前選些柔和舒緩的音樂，可以更好地助眠，像大自然音樂或阿爾法波音樂，都是不錯的選擇。

02 做家務

擦擦桌子，澆澆花，擺一擺床頭柜上的東西……睡前做一些輕量級的體力勞動，也可以幫助我們更好地回到當下。

03 做瑜伽

瑜伽里有一類助眠拉伸運動，在睡前做可以緩解緊張了一天的身體，讓自己放松下來，更好地進入睡眠狀態。

04 跟家人聊聊天

睡前跟家人通個電話，或者面對面地聊聊天，是一個很好的睡前選擇。睡前的時光往往溫馨而柔軟，方便心與心貼得更近，也便于我們在被愛著的體驗中踏實入眠。

05 畫畫、做手工

找一本填色書，涂上自己喜歡的顏色，或者做一些編織、剪紙、插花之類的手工，讓白天和夜晚分割得更清晰，可以讓我們更快樂，也更少焦慮。

06 開一會兒窗戶

睡覺之前，可以稍微開一會兒臥室的窗戶，在窗前停留一會兒，看一看城市的夜色、閃爍的霓虹、小區里婆娑的樹影，聽一聽風聲，望一望星星……不但可以增加空氣流通，還可以讓我們在關上窗戶、拉上窗簾，回身看向床鋪的時候，清晰地感受屬于家的安全與溫馨。

07 看一本讓人心情愉悅的書

睡前是很適合閱讀的時間段。開一盞小燈，來一杯熱牛奶或溫水，點一盞香薰燈，挑一本詩集、散文或繪本，在柔和的氣氛下慢慢閱讀。等時間到了，合上書本關上燈，給自己一個“我要睡了”的信號。

08 睡前離床鋪遠一點

房間的功能分區很有其意義所在，可以讓我們在不同環境下迅速進入不同的狀態。所以，如果你失眠，切忌在睡覺以外的時間躺在床上看書或者玩手機，讓床成為獨屬睡眠的領地。

09 給自己制定一個“睡眠信號”

給自己一個睡眠信號，是一件很重要的事。比如，盡量在每天固定的時間換上睡衣，開始認真洗漱；鋪床單，展開被子，拍打一下枕頭或毛絨玩具；給自己倒一杯溫水放在床頭，調低床頭燈的亮度，撕掉今天的日歷；做眼保健操，聽五分鐘大自然音樂……久而久之，你的身體會形成一種慣性，幫助你更好地進入睡眠預備式。

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9句晚安心語祝一夜好眠

01 沒什么事，是睡一覺無法過去的。如果過不去，就再睡一覺。晚安！

02 開心一點，不管怎么樣，還有明天。晚安！

03 你配得上世界上所有的好，所以記得對自己好一點。晚安！

04 時間會把正確的人帶到你身邊，在此之前你要照顧好自己。晚安！

05 慢慢改變，慢慢變好，這才是你給自己最大的禮物。晚安！

06 曾經吃過的苦，吃過的虧，都會變成光，照亮你前方的路。晚安！

07努力經營生活中的點滴美好，定期清空不愉快的記憶，余生很貴，不要輸給了心情。晚安！

08 愿你所有的努力，所有的付出，都能得到溫柔的回應。晚安！

09今天的煩心事到此為止，你想要的明天會如約而至。晚安！

你睡不著的時候一般都做什么？

在評論區跟小編說說吧！

監制丨王元

主編丨馬文佳

撰文&編輯丨李柯諭 高少卓

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責任編輯：朱錦翔