當(dāng)夏日的驕陽炙烤著大地，辦公室里卻涼意陣陣。空調(diào)嗡嗡作響送出冷風(fēng)，工位前的你一坐就是數(shù)小時(shí)，累了便蹺起二郎腿，手邊還常備著冰鎮(zhèn)飲料解暑。這些看似愜意的夏日職場(chǎng)日常，實(shí)則藏著多個(gè)健康 “殺手”，正悄無聲息地威脅著你的身體。那些突然出現(xiàn)的肩頸酸痛、腰背僵硬，或許就是身體發(fā)出的求救信號(hào)，是時(shí)候正視這些夏季職場(chǎng)健康隱患了。

01

夏日 “空調(diào)” 雖好，可不能直吹頸背部

在酷熱難耐的夏天，空調(diào)堪稱職場(chǎng)人的 “救命稻草”。午休時(shí)，有人裹著薄毯在 20℃的空調(diào)房里酣睡；剛從戶外回來，渾身大汗就迫不及待地站在空調(diào)風(fēng)口下猛吹；更有甚者，整日將空調(diào)風(fēng)直對(duì)著頸背部，享受著 “透心涼” 的快感。殊不知，這份短暫的清涼，正為健康埋下隱患。

沒過多久，脖子像被無形的繩索勒住，僵硬、疼痛得難以轉(zhuǎn)動(dòng)；肩背部仿佛壓著千斤重?fù)?dān)，又沉又酸；手指時(shí)不時(shí)腫脹麻木，連敲鍵盤都變得困難；面部也開始僵硬發(fā)緊。從中醫(yī)理論來講，長期待在空調(diào)房，會(huì)導(dǎo)致陽氣受阻，四肢發(fā)冷，經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，局部寒冷刺激會(huì)讓肌肉持續(xù)痙攣，影響血液循環(huán)，形成 “痙攣 - 疼痛 - 痙攣” 的惡性循環(huán)，讓不適癥狀不斷加重。

健康小貼士

夏季使用空調(diào)，一定要避免直吹頸部。如果需要長時(shí)間待在空調(diào)房辦公，建議每工作 1 小時(shí)就起身活動(dòng) 5 - 10 分鐘，倒杯水、上個(gè)廁所，順便活動(dòng)下僵硬的身體。日常還可以煮上一壺姜棗茶，趁熱飲用，幫助驅(qū)散體內(nèi)寒氣，溫暖脾胃。

02

久坐不是好習(xí)慣，圓肩駝背脊柱彎

打開電腦，開始一天的工作：做不完的報(bào)表、回不完的消息，或是沉浸式追劇、打游戲放松。不知不覺間，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，頭部和眼睛始終盯著屏幕保持 “平直” 的姿勢(shì)。時(shí)間久了，胸椎悄悄拱起，肩膀向前耷拉，頭也不自覺地前傾，整個(gè)人像一只 “蝦米”。

身體的抗議很快就來了：后枕部的肌肉又酸又痛，肩背僵硬得像塊木板，腰背部隱隱作痛。發(fā)展到后期，還會(huì)頻繁頭痛，頭皮發(fā)緊，連張嘴吃飯時(shí)顳下頜關(guān)節(jié)都跟著疼痛。這是因?yàn)殚L時(shí)間久坐、頭前傾的姿勢(shì)，打破了人體正常的力學(xué)平衡，頸背部肌肉長期處于過度拉伸狀態(tài)，后枕部肌肉則縮短緊繃，雙重疲勞下，疼痛自然找上門。

健康小貼士

為了健康，一定要減少久坐時(shí)間?？梢栽陔娔X旁貼個(gè)便簽，設(shè)置每小時(shí)的提醒鬧鐘，督促自己起身活動(dòng)。調(diào)整辦公桌椅的高度，讓電腦屏幕中心與眼睛平齊，保持正確的坐姿。工作間隙，花幾分鐘按揉頸部肌肉，刺激后溪穴，或者跟著視頻練習(xí)中醫(yī)八段錦，拉伸筋骨，放松身心。

03

蹺二郎腿很酷，其實(shí)腰背不舒服

對(duì)于不少職場(chǎng)白領(lǐng)女性來說，蹺二郎腿早已成了習(xí)慣動(dòng)作。開會(huì)時(shí)、打電話時(shí)、午休喝咖啡時(shí)，雙腿一搭，仿佛這樣就能緩解工作的疲憊。但這個(gè)看似優(yōu)雅又舒適的姿勢(shì)，實(shí)則是健康的 “隱形殺手”。

長期蹺二郎腿，會(huì)導(dǎo)致人體力線失衡。腰骶部承受的壓力不斷增加，疼痛逐漸顯現(xiàn)；脊柱也會(huì)慢慢側(cè)彎，出現(xiàn)高低肩；就連髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)也會(huì)受到牽連，引發(fā)各種關(guān)節(jié)疼痛。這是因?yàn)檐E二郎腿時(shí)，同側(cè)骨盆會(huì)向后旋轉(zhuǎn)，脊柱為了保持平衡，會(huì)不自覺地側(cè)彎向?qū)?cè)，久而久之，各種腰背問題就接踵而至。

健康小貼士

盡量改掉蹺二郎腿的習(xí)慣，如果實(shí)在忍不住，注意雙腿交替，每次不超過 15 分鐘。平時(shí)可以多做平板支撐、仰臥抬腿等核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腰部和腹部力量，穩(wěn)固脊柱。要是已經(jīng)出現(xiàn)明顯的腰背不適，建議及時(shí)尋求專業(yè)的中醫(yī)整骨調(diào)理。

04

貪涼飲冷要適度，夏日脾胃多養(yǎng)護(hù)

在悶熱的夏天，還有什么比一口冰鎮(zhèn)飲料、一塊冰涼西瓜更讓人滿足的呢？冰鎮(zhèn)奶茶、冰咖啡、冰鎮(zhèn)水果，成了許多職場(chǎng)人辦公桌上的?？?。但一時(shí)的暢快過后，換來的卻是頻繁的胃部不適：腹痛、腹瀉，大便稀溏不成形，吃什么都沒胃口。

這是因?yàn)槠⑽赶矞貝汉^于生冷的食物就像 “寒冰”，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)直接刺激脾胃，影響脾胃的正常運(yùn)化功能。脾胃虛弱了，消化吸收變差，各種腸胃問題自然就找上門。

健康小貼士

夏日享受冷飲要適量，最好選擇在飯后 1 小時(shí)飲用，且一次不要喝太多。日常飲食要規(guī)律，定時(shí)定量，避免暴飲暴食。食物溫度以不燙嘴、不冰涼為宜，多吃些山藥、小米等健脾養(yǎng)胃的食物，細(xì)心呵護(hù)脾胃健康。

作者 | 北京市普仁醫(yī)院 謝占國

來源： 北京114預(yù)約掛號(hào)