秋分既是一個(gè)重要的節(jié)氣，又是五運(yùn)六氣學(xué)說中“四之氣”與“五之氣”交接的重要節(jié)點(diǎn)，對(duì)于研判下一階段氣候變化及其對(duì)人體健康、疾病影響具有重要意義。

氣候與發(fā)病特點(diǎn)

首先，從節(jié)氣上論，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。

從五運(yùn)六氣論，2022壬寅歲，歲運(yùn)為木運(yùn)太過，少陽相火司天，厥陰風(fēng)木在泉，“五之氣”自秋分到小雪前一日（9月23日~11月21日），主氣陽明燥金，客氣太陽寒水，反映在氣候上，會(huì)出現(xiàn)寒化早至。

如《黃帝內(nèi)經(jīng)》描述“陽乃去，寒乃來，雨乃降”，這一時(shí)段氣溫會(huì)較往年偏涼，雨水可能相對(duì)偏多，但是受歲運(yùn)以及司天之氣“火”與在泉之氣“風(fēng)”的影響，氣候變化相對(duì)復(fù)雜，氣溫變化亦較大，不排除短暫氣溫反彈的現(xiàn)象。

發(fā)病上，受氣化因素影響，肝強(qiáng)脾弱、風(fēng)火相煽，脾胃、肝膽、心腦血管系統(tǒng)疾病易發(fā)，時(shí)有口腔潰瘍、痤瘡、失眠、便秘等上火的情況。

“五之氣”這一時(shí)段容易出現(xiàn)腹瀉、痢疾以及燥癥。

秋季五行屬金，在人體應(yīng)肺，在泉之氣為厥陰風(fēng)木。風(fēng)善行數(shù)變，中醫(yī)認(rèn)為過敏性疾病與“風(fēng)”相關(guān)，此時(shí)過敏性哮喘、過敏性咳嗽、過敏性鼻炎等易反復(fù)或加重。

肺主皮毛，易出現(xiàn)皮膚干燥、皮膚過敏等現(xiàn)象。

如實(shí)際氣候出現(xiàn)雨水偏多，還要注意防濕。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“秋傷于濕，冬生咳嗽”，秋濕如產(chǎn)生伏邪，會(huì)導(dǎo)致冬季咳嗽。

從《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于疫病流行的相關(guān)要素分析，這一時(shí)段不具備出現(xiàn)大規(guī)模疫情的氣候、運(yùn)氣條件。

當(dāng)然，從流行病學(xué)看，秋季是呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)傳染病的多發(fā)季節(jié)，做好個(gè)人衛(wèi)生與預(yù)防措施仍然不能放松。

養(yǎng)生注意事項(xiàng)

針對(duì)以上情況，提出秋分養(yǎng)生方案，供大家參考。

情志調(diào)攝

古人認(rèn)為“養(yǎng)靜為攝生首務(wù)”（《老老恒言》）。

春生、夏長、秋收、冬藏，此時(shí)應(yīng)“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”（《黃帝內(nèi)經(jīng)》），心神寧靜，避免大怒大喜，順應(yīng)秋“收”。

此外，秋季萬物沉寂，難免有悲秋的情懷，要調(diào)整好心態(tài)，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)。

如唐代劉禹錫詩言：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。晴空一鶴排云上，便引詩情到碧霄。”

人與人之間要加強(qiáng)溝通交流，如針對(duì)老年人易出現(xiàn)秋愁，《壽親養(yǎng)老新書》說：“此時(shí)人子最宜承奉，晨昏體悉，舉止看詳，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”

起居運(yùn)動(dòng)

遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》總的原則“早臥早起，與雞俱興”，中午短暫小憩。

運(yùn)動(dòng)上也是以“收”為主，為冬“藏”準(zhǔn)備。

應(yīng)避免劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如戶外散步，還可據(jù)情選擇八段錦、太極拳、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)功法，輔以導(dǎo)引法。

秋分節(jié)氣導(dǎo)引可在每天5~7時(shí)，雙腿盤坐，兩手掩耳，十指向后相對(duì)，上體向左側(cè)傾，至極而止，再慢慢向右側(cè)傾。左右動(dòng)作相同，方向相反，各做15次，然后叩齒、咽津、吐納。

飲食調(diào)攝

飲食遵循“以辛補(bǔ)之，以咸瀉之，以苦堅(jiān)之，以辛潤之”的原則，推薦以下食物。

1、石榴

應(yīng)季水果石榴甘溫、酸澀，歸肺、腎、大腸經(jīng)，有生津止渴、收斂固澀、止瀉等功效。

石榴為果蔬中的“抗氧化之王”，又可降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如出現(xiàn)口干、大便黏滯甚至腹瀉、咽喉腫痛等可適量食用。

2、板栗

板栗有“干果之王”之譽(yù)，《本草綱目》認(rèn)為其味甘、性溫，歸脾、腎、胃經(jīng)，有益氣、厚腸胃、補(bǔ)腎氣之功，還可治腰膝不遂、腫痛瘀血等。

此時(shí)節(jié)可水煮、蒸或糖炒板栗佐食，亦可與雞、鴨、五花肉紅燒作菜。

注意，平素容易反酸、噯氣者應(yīng)少食。

3、芋頭

芋頭味辛、甘，性平，歸胃經(jīng)，可補(bǔ)中益氣、健脾補(bǔ)虛、散結(jié)解毒。

芋頭中富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素C等，可提高機(jī)體抵抗力，調(diào)整人體的酸堿平衡，還有養(yǎng)顏、烏發(fā)功效。

芋頭可水煮、蒸熟佐食，還可燒肉、燒湯。

4、慈姑

慈姑味甘、微苦，性微寒，歸肝、肺、脾、膀胱經(jīng)，具有斂肺、止咳通淋、散結(jié)解毒等功效。

如出現(xiàn)上火、咽喉干澀、干咳、小便灼熱等可以食用，對(duì)有甲狀腺結(jié)節(jié)、肺結(jié)節(jié)等人群更為適合。

5、墨魚

墨魚味咸、性平，歸肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾、益腎、滋陰、活血調(diào)經(jīng)等功效。

平素月經(jīng)不調(diào)、量少色暗或有煩躁、烘熱等更年期癥狀的女性，可適當(dāng)食用。

6、秋葵

秋葵味淡、性寒，歸腎、胃、膀胱經(jīng)，有補(bǔ)腎、利咽、通淋、調(diào)經(jīng)的功效，還有降糖、保護(hù)腸道、減少疲勞、增加抵抗力的作用，被稱為“綠色人參”。

若有口干、咽干、小便灼熱、大便干等秋燥癥狀，尤其是有糖尿病者，此時(shí)應(yīng)多食用。

7、蘿卜

白蘿卜、青蘿卜具有益胃消食、下氣寬中、清熱生津、化痰止咳等功效。

青蘿卜味甘、性微涼，白蘿卜味辛、甘，兩者搭配更宜。

胡蘿卜味甘，性平，歸脾、肝、肺經(jīng)，可健脾和中、滋肝明目、化痰止咳、清熱解毒。

對(duì)于消化不良、腹脹、胃口差、大便不暢、眼睛干澀、分泌物多者，可選用胡蘿卜、白蘿卜、青蘿卜適量，切絲焯水，涼拌。

干咳或有少量白痰者，可以選用白蘿卜煮水喝。

保健小藥方

再給大家推薦一款養(yǎng)生保健粥和抗過敏藥茶。

養(yǎng)生保健粥

取粳米、糯米適量，百合30~50克、枸杞子10克煮粥，每周食用2~3次。

百合味甘、性平，歸心、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、養(yǎng)陰消熱、清心安神之效。

枸杞子味甘、性平，歸肝、腎經(jīng)，可滋補(bǔ)肝腎。

對(duì)于陰虛體質(zhì)，口干、便秘、失眠、心煩，及長時(shí)間使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致眼睛干澀者尤為適合。

抗過敏藥茶

由仙鶴草30~50克、烏梅20克、黃芪5~10克、防風(fēng)5克組成，煎水代茶飲，兒童減為1/3~1/2量。

每日1劑，連續(xù)服用1周，可預(yù)防或緩解秋季過敏癥狀。

（來源：養(yǎng)生中國）

｜編 輯：劉亞妮

｜責(zé) 編：劉興存

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