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知道自己睡眠不好,所以臥室里特意留了7個心機:3個隔音4個助眠

147小編 127 2025-08-30

我的睡眠質量一直不是很好,入睡難,還容易醒。所以我家的臥室里處處流露著與睡眠有關的“小心機”:從裝修,到入住后的家居用品選擇都是如此。

有一些當然屬于智商稅,比如香薰。但還有一些,對于我來說卻是非常有效的:如果你也想睡個安穩(wěn)覺,不妨照著試一試。

床頭背景墻

首先是裝修的時候,我做了一個床頭背景墻。我之前看過戶型圖,我家臥室床頭那面墻的另一側,就是鄰居家的客廳。我想到睡覺時可能會被噪音騷擾,所以提前做好了隔音背景墻。

在隔音背景墻上,我們有三種選擇:

第一是普通的石膏板造型背景墻,石膏板是需要用龍骨支撐的,在龍骨后面鋪一層隔音棉,就能起到不錯的隔音效果。

第二種方法的效果更好,就是直接使用軟包背景墻。海綿、泡沫棉等材質,本身就有不錯的隔音能力。在這個基礎上再在后面貼一層隔音棉,隔音能力直接拉滿。

想要實惠點的做法,可以在床頭做一面衣柜。衣柜本身可以當成聲音的緩沖區(qū),里面放上被褥等軟綿綿的東西以后,隔音能力會更強。

想要隔絕自己家產(chǎn)生的噪音,可以在門上做一個改良。我在選門的時候,主要注重兩個點:

第一是門的厚度和里面的填充物,厚度越大隔音效果越好,填充度越飽滿隔音能力越強。有的木門中間填充的是蜂窩紙,或者干脆就是空的,這種門別指望它能隔音。

第二是門的密封條,我為此還專門換過一次——密封條有粗有細,一定要在不影響關門的前提下盡量選粗的。門縫沒有縫隙,不僅能隔音,還能保溫。

窗戶

要是窗外緊鄰馬路,或者樓層比較低,就需要更換一下窗戶了。窗戶的隔音,可以通過三種方式改善:

第一是換窗框,比較推薦斷橋鋁材質的。同樣是斷橋鋁,隔音也有好有壞,取決于框架的厚度。

第二是換玻璃,現(xiàn)在比較常見的是雙層中空玻璃。如果需要加強隔音,需要換成三層中空玻璃,或者雙層夾膠玻璃(后者的能力更強)。

第三是裝一套好窗簾,別小看這層布,我家窗簾拉上以后房間立馬就能安靜下來。選厚實一點的布料,對隔音的改善會非常明顯。

有些時候,我們躺在床上不是睡不著,而是不想睡。本來挺困了,結果越躺越興奮。十有八九,是我們家里的燈具不合適。

燈具的選擇,首選要選好色溫——要選3500K左右的暖色光,不要選白光。白光會讓人感到頭腦清醒,也會讓人感到興奮(孩子如果需要在臥室學習,可以搭配一個白光的臺燈)。

其次要選好亮度——不要選太亮的燈,每10㎡搭配一個30W的LED燈足矣。

更建議搭配亮度可調的光源,日常用30W,需要做一些精細工作(比如晚上突然需要縫縫補補),可以開啟60W的燈。起夜的時候,有一盞5W的LED燈就夠了。

什么樣的床睡起來最舒服?我的經(jīng)驗告訴我,主要看床頭和高度。

床頭要選平的,不要選弧形的。弧形床頭會讓頭部感覺氣流不均勻,有的地方已經(jīng)抵住床頭了,有的地方還懸空著。有些床頭是空心的,也會有類似感覺。

床高方面,一般人推薦45cm~55cm(加上床墊以后的高度),上下床最方便。但如果睡眠不好,可以適當選擇低一點的。

我曾經(jīng)睡的床,高度只有30cm,幾乎就是貼著地面。但躺上去卻有莫名的安全感,感覺是貼著地面在睡覺,非常安心。

床墊

床墊可以軟,也可以硬,主要看你平時的睡眠習慣。

但無論軟硬,它的承托力一定要好:平躺上床上,身體用力繃直。此時身體的每一個部分,都要與床墊有接觸。

有的人骨骼曲線比較大,有的人體重過重或過輕,有的人身高太高——這幾類人選床墊的時候,要格外注重承托力,很有可能出現(xiàn)身體某一部分懸空或陷進去的情況。

最穩(wěn)妥的選購方法,是到線下去試睡一下。而且最好是夏天去,穿的衣服比較少,更能測試出床墊的效果。

被子

最后說一下被子:

夏天被子比較薄,建議選重一點的,也就是被子里面填充的材料保溫效果要差一點。我曾經(jīng)花高價買過一個重力被,里面填充的是玻璃珠。

蓋在身上以后,被子是緊貼在身上的,包裹感極強,入睡也很快??上е亓Ρ坏膲勖土?,洗過一次以后玻璃珠都漏出來了,就再也沒體驗過那種舒適感。

冬天的被子厚,就不再需要太高的重量了。相反,我們需要適當?shù)妮p一些。所以在填充物的選擇方面,也應該選保暖性好一點的。

比如羽絨、蠶絲、羊毛等——我最近蓋的是大豆纖維被,感覺也不錯。雖然比不了這幾種高端材料,但保暖性比棉花還是要好一些的,蓋起來也會輕一點。

今天的助眠小貼士就到這里啦~你還有什么助眠的好方法呢?希望可以在評論區(qū)里分享給大家!

#冬日生活打卡季#

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