我的睡眠質量一直不是很好，入睡難，還容易醒。所以我家的臥室里處處流露著與睡眠有關的“小心機”：從裝修，到入住后的家居用品選擇都是如此。

有一些當然屬于智商稅，比如香薰。但還有一些，對于我來說卻是非常有效的：如果你也想睡個安穩(wěn)覺，不妨照著試一試。

床頭背景墻

首先是裝修的時候，我做了一個床頭背景墻。我之前看過戶型圖，我家臥室床頭那面墻的另一側，就是鄰居家的客廳。我想到睡覺時可能會被噪音騷擾，所以提前做好了隔音背景墻。

在隔音背景墻上，我們有三種選擇：

第一是普通的石膏板造型背景墻，石膏板是需要用龍骨支撐的，在龍骨后面鋪一層隔音棉，就能起到不錯的隔音效果。

第二種方法的效果更好，就是直接使用軟包背景墻。海綿、泡沫棉等材質，本身就有不錯的隔音能力。在這個基礎上再在后面貼一層隔音棉，隔音能力直接拉滿。

想要實惠點的做法，可以在床頭做一面衣柜。衣柜本身可以當成聲音的緩沖區(qū)，里面放上被褥等軟綿綿的東西以后，隔音能力會更強。

門

想要隔絕自己家產(chǎn)生的噪音，可以在門上做一個改良。我在選門的時候，主要注重兩個點：

第一是門的厚度和里面的填充物，厚度越大隔音效果越好，填充度越飽滿隔音能力越強。有的木門中間填充的是蜂窩紙，或者干脆就是空的，這種門別指望它能隔音。

第二是門的密封條，我為此還專門換過一次——密封條有粗有細，一定要在不影響關門的前提下盡量選粗的。門縫沒有縫隙，不僅能隔音，還能保溫。

窗戶

要是窗外緊鄰馬路，或者樓層比較低，就需要更換一下窗戶了。窗戶的隔音，可以通過三種方式改善：

第一是換窗框，比較推薦斷橋鋁材質的。同樣是斷橋鋁，隔音也有好有壞，取決于框架的厚度。

第二是換玻璃，現(xiàn)在比較常見的是雙層中空玻璃。如果需要加強隔音，需要換成三層中空玻璃，或者雙層夾膠玻璃（后者的能力更強）。

第三是裝一套好窗簾，別小看這層布，我家窗簾拉上以后房間立馬就能安靜下來。選厚實一點的布料，對隔音的改善會非常明顯。

燈

有些時候，我們躺在床上不是睡不著，而是不想睡。本來挺困了，結果越躺越興奮。十有八九，是我們家里的燈具不合適。

燈具的選擇，首選要選好色溫——要選3500K左右的暖色光，不要選白光。白光會讓人感到頭腦清醒，也會讓人感到興奮（孩子如果需要在臥室學習，可以搭配一個白光的臺燈）。

其次要選好亮度——不要選太亮的燈，每10㎡搭配一個30W的LED燈足矣。

更建議搭配亮度可調的光源，日常用30W，需要做一些精細工作（比如晚上突然需要縫縫補補），可以開啟60W的燈。起夜的時候，有一盞5W的LED燈就夠了。

床

什么樣的床睡起來最舒服？我的經(jīng)驗告訴我，主要看床頭和高度。

床頭要選平的，不要選弧形的。弧形床頭會讓頭部感覺氣流不均勻，有的地方已經(jīng)抵住床頭了，有的地方還懸空著。有些床頭是空心的，也會有類似感覺。

床高方面，一般人推薦45cm~55cm（加上床墊以后的高度），上下床最方便。但如果睡眠不好，可以適當選擇低一點的。

我曾經(jīng)睡的床，高度只有30cm，幾乎就是貼著地面。但躺上去卻有莫名的安全感，感覺是貼著地面在睡覺，非常安心。

床墊

床墊可以軟，也可以硬，主要看你平時的睡眠習慣。

但無論軟硬，它的承托力一定要好：平躺上床上，身體用力繃直。此時身體的每一個部分，都要與床墊有接觸。

有的人骨骼曲線比較大，有的人體重過重或過輕，有的人身高太高——這幾類人選床墊的時候，要格外注重承托力，很有可能出現(xiàn)身體某一部分懸空或陷進去的情況。

最穩(wěn)妥的選購方法，是到線下去試睡一下。而且最好是夏天去，穿的衣服比較少，更能測試出床墊的效果。

被子

最后說一下被子：

夏天被子比較薄，建議選重一點的，也就是被子里面填充的材料保溫效果要差一點。我曾經(jīng)花高價買過一個重力被，里面填充的是玻璃珠。

蓋在身上以后，被子是緊貼在身上的，包裹感極強，入睡也很快?？上е亓Ρ坏膲勖土?，洗過一次以后玻璃珠都漏出來了，就再也沒體驗過那種舒適感。

冬天的被子厚，就不再需要太高的重量了。相反，我們需要適當?shù)妮p一些。所以在填充物的選擇方面，也應該選保暖性好一點的。

比如羽絨、蠶絲、羊毛等——我最近蓋的是大豆纖維被，感覺也不錯。雖然比不了這幾種高端材料，但保暖性比棉花還是要好一些的，蓋起來也會輕一點。

今天的助眠小貼士就到這里啦~你還有什么助眠的好方法呢？希望可以在評論區(qū)里分享給大家！

#冬日生活打卡季#