每天睡多久才算睡夠了 睡眠過多或影響智力 導(dǎo)致體重增加
【首鋼醫(yī)院精神心理科主任任峰于3月20日提出，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差被稱為“垃圾睡眠”，可能是導(dǎo)致人們賴床的原因。】
在當(dāng)今社會，許多人盡管每晚睡眠時間達到8小時或更長，但仍感到早晨起床困難，日間困倦不堪，這種現(xiàn)象可能指向了一個被忽視的問題——“垃圾睡眠”。
任峰主任在接受采訪時解釋說，大腦若不能獲得充分休息，即使睡眠時間足夠，也難以稱之為高質(zhì)量的睡眠。
“垃圾睡眠”這一概念由英國睡眠委員會提出，與“垃圾食品”類似，指的是睡眠時間不足或質(zhì)量低下的問題。
美國國立衛(wèi)生研究院的研究報告顯示，每晚8小時的睡眠能讓人保持最佳反應(yīng)能力，而連續(xù)兩周每晚只睡6小時，對身體的影響相當(dāng)于連續(xù)兩晚沒有睡眠。
研究還發(fā)現(xiàn)，每晚只睡6小時的人可能會誤以為自己已經(jīng)得到了足夠的休息，但實際上，他們的身體功能和認知能力正在逐漸下降。
這強調(diào)了睡眠的重要性，既不應(yīng)過少，也不應(yīng)過多。
“垃圾睡眠”的特征包括在看電視、聽音樂或玩電子游戲時入睡；強迫自己按照不斷變化的“時間點”上床睡覺和起床；自然醒來后仍強迫自己繼續(xù)躺在床上以延長睡眠時間；晚上不睡覺，白天或周末補覺；以及工作壓力大，高強度工作后立即入睡等。
每天睡多久才算睡夠了
英國睡眠協(xié)會根據(jù)不同年齡段推薦了最佳睡眠時間：
1至12個月嬰兒14至15小時
1至3歲幼兒12至14小時
3至6歲兒童10至12小時
7至12歲兒童10至11小時
12至18歲青少年8至9小時
18至65歲成人7至9小時
65歲以上7至8小時
賴床可能是垃圾睡眠導(dǎo)致的
優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)相對簡單：
夜間很少醒來，即使醒來也能迅速再次入睡；適當(dāng)做夢，但不是噩夢，且不會半睡半醒；醒來后感到精神煥發(fā)，沒有疲勞感。
如何打造優(yōu)質(zhì)睡眠？
建議下午4點后避免攝入茶、咖啡等刺激性飲料，少飲酒，不抽煙；睡前避免高強度鍛煉，可用熱水洗腳放松身體；
晚餐不宜過飽或過饑，選擇易消化的食物，如粥類，可飲熱牛奶助眠；
保持臥室安靜、光線和溫度適宜，睡前避免吵鬧音樂和電子屏幕的干擾；
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，放松心情，按時起床，減少不必要的臥床時間。
值得注意的是，睡眠過多同樣對身體有害。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過長可能增加患糖尿病的風(fēng)險，影響智力，增加死亡風(fēng)險，以及導(dǎo)致體重增加。因此，保持適量和高質(zhì)量的睡眠對健康至關(guān)重要。
賴床可能是垃圾睡眠導(dǎo)致的